Au programme : découvrez des pratiques simples contre le stress, et pour mieux dormir, et les bénéfices d’un Quotient émotionnel élevé et d’une vie sans l’alcool.

UN SYMPTÔME, UNE MÉDECINE DOUCE

Vous avez essayé le yoga contre l’insomnie ?

En pratiquant le yoga et la méditation, vous multipliez vos chances d’avoir les 7-8 heures de sommeil recommandées. C’est une asso américaine des professionnels du sommeil qui a observé ce phénomène. Les chercheurs soupçonnent que le yoga peut traiter à la fois les aspects physiques et psychologiques des troubles du sommeil (voir l’article).

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Et si vous voulez tester chez vous, l’article donne même 5 exercices de yoga à faire chez vous. C’est en anglais mais il y a des photos pour aider. Rien ne remplace un bon cours de yoga complet et une pratique de méditation si vous voulez mon avis. D’autant plus qu’on trouve de plus en plus de cours en bas de soi et même sur son lieu de travail. Pas d’excuse pour bien dormir, and start yoga !


PRÉVENTION PAR LA MEDECINE DOUCE

Comment la marche peut prévenir la dépression et l’anxiété ?

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Les citadins ont malheureusement plus de chance de connaître une dépression, l’anxiété, ou des désordres mentaux. Il existe en effet un lien entre temps passé dans la nature et le niveau de cortisol, l’hormone du stress.

Gregory Bratman, étudiant à l’Université de Stanford l’a démontré. Son étude consistait à trouver des volontaires pour marcher à travers les espaces verts du campus de Stanford et d’autres qui devaient marcher près d’une autoroute. Il a analysé l’activité et le débit sanguin dans cette zone cortex préfrontal du cerveau avant et après les 90 minutes de marche et les résultats ont montré une nette différence :

  • Les volontaires qui marchaient près de l’autoroute avaient à peu près la même quantité de sang qui coule jusqu’au cortex préfrontal, siège de l’inquiétude.
  • Le cortex préfrontal, de ceux qui marchaient au milieu des arbres avait une activité neuronale réduite. Autrement dit, ils étaient plus heureux et moins en proie à l’inquiétude et la négativité.

L’étude complète en anglais est ici.

Ces résultats suggèrent que les espaces naturels accessibles peuvent être vitales pour la santé mentale dans notre monde en pleine urbanisation. Si vous n’avez pas ça en bas de chez vous, pensez au week-end à la campagne, pas besoin d’un gros budget pour les ballades en forêt ! Si vous avez plus de temps, vous trouverez aussi de plus en plus facilement des stages qui proposent de méditer en marchant dans des cadres d’exception comme au Maroc ou en France, une solution pour se libérer vraiment du stress en vacances !


PSYCHO

Le QE plus performant que le QI et oui !

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L’intelligence émotionnelle vient en combinant la tête et le cœur et permet de résoudre les problèmes avec plus de succès qu’avec le QI seul. Ces qualités de gestion de soi ont un rendement efficace car vous êtes alors capable d’être purement rationnel dans les moments où vous en avez le plus besoin.

Les personnes ayant un fort QE ont de l’empathie et des compétences sociales impressionnantes qui sont très appréciées dans les positions de leader car ils vont pousser les gens au sommet de tout ce qu’ils essaient de poursuivre.

Un bon équilibre entre QE et QI permet d’exceller dans sa vie professionnelle, mais aussi dans tous les domaines de la vie. Vous pouvez être certains qu’Einstein n’avait pas seulement un QI énorme mais également un QE au moins aussi fort !


STATS / SCIENCE

Le nombre de Yogis a doublé en 10 ans aux Etats-Unis

Le NHIS, le centre d’étude de la santé aux États-Unis a annoncé que le nombre de pratiquants de yoga avait doublé en 10 ans. Il est passé de 5,1% en 2002, à 9,5% en 2012, soit 21 millions d’american yogis ! 4 ans plus tard en 2016, je suis sure que la courbe est exponentielle et qu’ils sont pas loin déjà des 15%. C’est assez dingue et on peut s’en réjouir parce que chez nous ça vient aussi.

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UN CONSEIL

Arrêtes de boire !

bouchonsC’était ta résolution en début d’année mais c’est déjà du passé ? Il est jamais trop tard pour arrêter ! Je suis tombée sur un témoignage sur Internet d’un type qui disait “j’ai arrêté de boire et je n’ai jamais été plus heureux” et comme je suis bien d’accord avec cette affirmation, j’ai regardé de plus près. Ce n’est pas un alcoolique, juste un mec comme vous et moi, qui boit 1 ou 2 verres en sortant du taf, qui en boit 5 ou 6 en soirée le week-end, rien d’affolant et pourtant arrêter de boire a fait toute la différence. Voilà les avantages qu’il note :

  1. On apprend à se connaître, à se socialiser en étant nous-mêmes avec nos amis et notre famille sans la béquille de l’alcool.
  2. Les gens ne comprennent pas à quel point c’est malsain d’être saoul ! En plus de s’intoxiquer, on est maladroit et idiot.
  3. C’est beaucoup plus facile de perdre du poids lorsqu’on est sobre.
  4. Tous nos sens sont pleinement actifs.
  5. Quand on boit on prend parfois des décisions stupides qu’on regrette. Eh bien c’est fini !
  6. Il ne perd plus 1 journée avec une gueule de bois.

Quelques raisons qui donne envie d’arrêter, pas vrai !? Lui Il a arrêté complètement mais pour vous rassurer j’ai aussi trouvé quelques raisons pour continuer de consommer tout en prenant soin de sa santé dans cette démonstration en image. Ouf on est sauvé !


TEST

On a tous besoin d’un psy, mais combien d’année vous faudra-t-il pour vous n rendre compte ?  Faites le test et trouvez la psychothérapie qui vous conviendrait le mieux !

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CITATION

De Alexandre Jollien

Grandir n’est pas s’enrichir de quelque chose de nouveau, mais découvrir ce qu’on a déjà à l’intérieur de nous .

Anne-Laure Paccoud